גמילה מקנאביס: מה זה בדיוק ומה הסימפטומים

בין אם מדובר באכילת ג'אנק פוד, פעילות גופנית, צריכת עודף ממתקים או שתיית שש כוסות קפה חזק במיוחד ביום, הגוף והנפש מתרגלים לכל מה שאוכלים או מבצעים באופן קבוע. יוצא אם כן שכל מה שנלקח מכם לפתע עלול להכניס את הגוף ו/או הנפש למידה מסוימת של אי נוחות – תלוי בדבר ממנו נגמלים – והם יגיבו בהתאם. זו הסיבה העיקרית לכך שדיאטה היא אחד הדברים המאתגרים ביותר לביצוע, עם שיעור כישלונות גבוה יחסית. הצורך לוותר לפתע על כמות קלוריות משמעותית, או על קבוצות מזון שלמות קשה מאוד פיזית ונפשית. למען האמת, רוב האנשים מתקשים לעמוד בזה בדיוק מהסיבה הזו.

מהי תסמונת גמילה מקנאביס?

משתמשי קנאביס מתויגים לרוב תחת אותה קטגוריה יחד עם משתמשים בסמים קשים כמו קוקאין או הרואין. חשיבה כזו היא מוטעית במקרה הטוב, ובמקרה הרע מזיקה מאוד – הן לפרט והן לחברה כולה – ומשקפת את הנרטיב העיקרי בתודעה הציבורית.

מבחינת גמילה, מי שהשתמש בקנאביס במשך זמן רב עלול להתאכזב ולגלות שלמרות האמור לעיל, גם כאן אין חסינות מפני ההשפעות של תסמיני הגמילה. גמילה פתאומית לאחר שימוש יתר לטווח ארוך תגרור תסמונת גמילה ספציפית, המאופיינת בעיקר בתסמינים הקשורים להתנהגות ולמצב רוח בעוצמה קלה עד בינונית.

בעוד שהתסמינים של תסמונת גמילה מקנאביס (CWS) אינם נעימים בעליל ויכולים להופיע ברמות שונות מבחינת אי הנוחות, הם לא מהווים בעיה רפואית כלשהי, בניגוד לאלו של גמילה מאופיואידים שעלולות להיות להם השלכות מסכנות חיים. התסמינים השכיחים הם כאבי ראש, תיאבון מוגבר, חלומות מוחשיים, עצבנות, הזעה, בחילות ונדודי שינה. בדרך כלל, תסמיני הגמילה מקנאביס יגיעו לשיא מתישהו במהלך השבוע הראשון לאחר הגמילה ויתחילו להשתפר תוך במהלך השבוע השני.

כיצד להתמודד עם גמילה מקנאביס

יש המאמינים שמניעה עדיפה על ריפוי, אבל כדאי גם ללמוד על אמצעים להקלת תסמיני הגמילה הבלתי נעימים כאשר הם מופיעים.

ביצוע הטיפים האלה במהלך 72 השעות הראשונות של הגמילה לאחר שימוש כרוני יכול להביא להקלה משמעותית.

הקפידו לשתות

כמו שאומרים, מים הם מקור החיים. בהתחשב בכך ש- 60-63% מהגוף מורכב ממים, אפשר להבין עד כמה חיונית השתיה לבריאות האדם ולהישרדות.

שתייה מספקת של מים – יחד עם הימנעות ממשקאות ממותקים וקפאין – יכולה להקל ולהפוך את תהליך הגמילה ליעיל יותר.

פעילות גופנית

יש שפע של חומר מחקר באינטרנט שממנו ניתן ללמוד מהם היתרונות של פעילות גופנית סדירה. כמובן, בנוסף להשפעות הכלליות שלה על הבריאות, חשוב במיוחד להיות פעיל גופנית על מנת להזיע ולהפריש את הרעלים שהצטברו משימוש ארוך טווח בקנאביס.

30 דקות פעילות גופנית ביום לפחות היא אידיאלית.

תזונה בריאה יותר

נכון שצלחת גדולה של ג'אנק פוד עשויה לספק באופן שטחי את בלוטות הטעם, אבל רוב הסיכויים שתרגישו כבדים יותר ועצבניים יותר לאחר מנה כזו. בזמן גמילה מקנאביס, מזונות כאלו רק יהפכו את התהליך לקשה יותר. אכילה בריאה תספק לגוף את הדלק שהוא זקוק לו כדי להילחם בתסמיני הגמילה מבלי להעמיס על הכבד והכליות את העיבוד של מזון לא בריא וחסר ערך תזונתי.

לכן, כדאי להחליף את אלה – לפחות זמנית – בפירות וירקות טריים, לצד קצת בשר ו/או דגים רזים, וכן קטניות ודגנים בריאים.

טכניקות הרפיה

חרדה עשויה להיות אחד התסמינים העיקריים של גמילה מקנאביס. ישנן דרכים רבות להתגבר על כך, אך אחת האסטרטגיות המוכחות, היעילות והפשוטות ביותר היא באמצעות תרגילי הרפיה.

תרגילים כאלה יכולים להיות יעילים במיוחד עבור מי שכבר מתרגל מדיטציית מיינדפולנס. למי שלא, או לא יודע מה זה, זוהי למעשה מדיטציה פשוטה שניתן לבצע על ידי התמקדות ברגע הנוכחי, במקום לחשוב על אירועי עבר או עתיד אפשריים. תרגול כזה דורש בדרך כלל רק כעשר דקות ביום, והוא מהווה שיטת הרפיה מוכרת המשמשת ספורטאים, פוליטיקאים ומרצים.

התמודדות עם הגמילה

תסמיני הגמילה מקנאביס עשויים להשתנות בהתאם לחומרת המצב. החוויה שלכם עשויה להיות קלה מאד, או קשה במיוחד. פתרון שעובד טוב עבור חלק מן האנשים הוא במרכז גמילה בפיקוח רפואי, שבו אנשי מקצוע עשויים להקל ולזרז את התהליך.